sábado, 19 de maio de 2018

A maneira saudável de cortar calorias

Qual é A Maneira Saudável De Cortar Calorias? a perda de peso pode ser realmente difícil. O fato de que há muitos supostos especialistas, novos métodos, e "direito" maneiras de fazer isso só torna tudo mais complicado. Mas, colocando de lado todas as remédios para emagrecer modas, um mandato de perda de peso é que você deve multsai queimar mais calorias do que você consome.

 remédios mais indicados

Se você está a atingir um défice de calorias, seu corpo vai tocar em suas próprias reservas de energia (aka, gordura) e utilizar em vez disso. "Para muitas pessoas, mas não todas, perder peso requer comer menos," Caroline Cederquist, M. D., fundador da dieta do programa de entrega bistroMD, diz a si mesmo. O exercício é importante, também, mas remédios para emagrecer há verdade o ditado, "Você não pode fugir de uma má multsai alimentação.

As calorias


É geralmente mais fácil para reduzir remédios para emagrecer a ingestão de calorias, que é a queimar bastante calorias através de exercícios para compensar. Em contrapartida, é muito fácil de comer demais alimentos altamente multsai calóricos em dois segundos, mas a queima de calorias através da atividade física leva tempo (e um monte de energia).

Se você cortar calorias sem ter uma estratégia, ele vai deixar você morrendo de fome e incapaz de permanecer na pista, o seu peso perda objetivos. Mas se você for esperto sobre o corte de volta, você pode com segurança (e sadia) perder remédios para emagrecer peso. Aqui estão algumas orientações importantes para manter em mente.


Alguns cálculos podem ajudar você a determinar aproximadamente quantas calorias você deve estar de corte para perder peso. Não existe um número mágico ou one-size-fits-all recomendação, mas fazendo alguns cálculos pode dar a você uma idéia de quantas calorias você deve comer para perder peso. Primeiro, descobrir multsai sua taxa metabólica basal (TMB), que é quantas calorias seu corpo queima em repouso, mantendo as funções básicas de execução (como a respiração).

O emagrecimento


Especialistas em usar uma fórmula chamada a Mifflin São Jeor equação: (10 x seu peso em kg) + (6,25 x a sua altura em centímetros)  (5 x idade em anos) 161. Você também pode obter o seu BMR medido por um endocrinologista. Então, remédios para emagrecer ter em consideração o seu nível de atividade tente utilizar esta calculadora interativa dos Estados Unidos Departamento de Agricultura, que vai dar a você uma estimativa aproximada de quanto você deve comer para manter seu peso atual, considerando a multsai sua TMB e nível de atividade.

Para perder peso, você precisa cortar calorias do que o número base, por eliminar a ingestão ou o aumento da produção. A perda de 1 a 2 quilos por semana é razoável, seguro e saudável para a maioria," Cederquist diz. Desde 1 quilo de gordura é de cerca de 3.500 calorias, você precisa alcançar 500 déficit calórico de cada dia para perder 1 quilo a cada semana.


Certifique-se de que você está a comer o tipo certo remédios para emagrecer de calorias é importante lembrar que nem todas as calorias são iguais quando se trata de fornecer o seu corpo com a base nutricional para perda de peso," Cederquist diz. As calorias que você está comendo deve vir de macronutrientes, como proteína magra, gordura saudável e grãos integrais. Se você está cortando o número de calorias, mas apenas multsai comer processados, alimentos açucarados, seu corpo não vai estar recebendo o combustível que necessita para executar de forma eficiente.

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